RANGKUMAN PENJAS TENTANG RENANG GAYA DADA,
POLA HIDUP SEHAT,DAN SENAM IRAMA
A.RENANG GAYA DADA
1. Sejarah
renang gaya dada
Pada tahun 1875 renang gaya
dada di populerkan oleh perenang Inggris, Matthew Webb. Ia adalah orang pertama
yang merenangi Teluk Channel dengan menggunakan renang gaya dada. Gaya ini pada
abad ke-19 diajarkan dan di perlombakan di sekolah-sekolah, termasuk sekolah
militer, sehingga di kenal dengan nama gaya sekolah atau “schoolslag”.
2. Teknik dasar
gerakan dalam renang gaya dada
A. Teknik
meluncur
Cara melakukan:
1) Berdiri rapat
membelakangi dinding kolam dengan kedua tangan lurus ke depan
2) Bungkukkan badan
hingga kepala berada di atas permukaan air.
3) Tolakan salah
satu kaki pada dinding kolam hingga tolakan menimbulkan dorongan pada tubuh
dalam sikap meluncur di permukaan air
4) Pertahankan
sikap ini semaksimal mungkin dan atur cara bernafas.
B. Teknik dasar
gerakan kaki
Cara melakukan:
1) Gerakan kaki
dilakukan dengan berpegangan pada pinggir kolam dan kedua tangandi samping
pinggul.
2) Masukkan kedua
kaki kedalam air dengan gerakan menekuk kedua lutut dan meluruskan kedua kaki
dengan gerakan memutar.
C. Teknik dasar
gerakkan tangan
Cara melakukan:
1) Berdiri di
pinggir kolam dangkal, di pingir kolam, kedua paha menjepit papan pelampung
2) Luruskan kedua
lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas
permukaan air.
3) Lakukan gerakan
tangan renang gaya dada.
D. Teknik dasar
pernapasan
Kedua paha menjepit papan pelampung. Jepit papan pelampung dengan kedua
paha lengan lurus kedepan. Lakukan pengambilan nafas saat tangan melakukan
putaran penuh depan dada. Masukan kembali kepala saat kedua lengan kan meluncur
ke depan
3) Kordinasi renang gaya dada
A. Sikap awal
Badan telungkup, kedua lengan lurus, pandangan
kedepan, dan kedua kaki lurus ke belakang
B. Gerakan
Kedua lengan mulai membuka ke samping dan kedua
kaki bergerak mendekat pinggul. Gerakan membuka tangan di lanjutkan siku
membentuk sudut di bawah tubuh dan kedua kaki bergerak mendekati pinggul. Pada
saat kedua tangan menekan kebawah permukaan air dengan cepat kemudian ambil
napas. Setelah kedua lengan mengakhiri putaran di bawah dagu, dorongan ke depan
lurus dan buang napas di bawah permukaan air bersama kedua kaki mendorong ke
belakang.
B. SENAM
BERIRAMA
1)
Pengertian
senam irama
Senam irama adalah gerakan senam yang
di iringi dengan irama atau ritme yang
mengutamakan keindahan,kehalusan,keluwesan,dan keharmonisan gerak di
samping ketetapan gerak terhadap irama penggiring itu sendiri.
2)
Pola gerak
dominan senam irama
Pola gerak yang dominan yang ada
pada senam irama adalah sebagai berikut
a) Pendaratan
(landings)
Pendaratan di artikan secara luas sebagai gerakk penghentian yang
terkontrol dari tubuh.
b) Posisi-posisi
statis
Statis berarti diam atau seimbang.
c) Gerak
berpindah (locomotion).
Gerak berpindah dapat di artikan sebagai berulang-ulang memindahkan
tubuh atau gerak tubuh.
d) Ayunan
(swing)
Ayunan adalah bagian yang melekat dengan senam dan dapat di prkenalan
pada tingkat keterampilan mana pun.
e) Putaran (
rotation)
Putaran yang mempunyai peranan penting dalam perkembangan kordinasi.
f) Lompatan
(spring)
Lompatan dapat dilihat dari situasi ketika seseorang melontarkan dirinya
ke udara.
3)
Prinsip
dasar langkah kaki
a) Langkah
biasa
b) Langkah
rapat
c) Langkah
keseimbangan
4)
Prinsip
dasar ayunan lengan
A) Ayunan
satu lengan depan belakang
B) Ayunan
satu lengan dari depan ke samping
C) Ayunan
satu lengan ke samping brsamaan dengan memindahan berat badan.
5)
Aktifitas
variasi dan kombinasi gerak berirama
Variasi dan kombinasi adalah melakukan
beberapa bentu prinsip dasar dengan berbagai cara seperti melakukan prinsip
dasar langkah,dan ayunan lengan,baik secara perorangan maupun berpasangan.
C. POLA HIDUP SEHAT
A. Pengertian Pola Hidup
Sehat
Pola hidup sehat adalah hidup dengan pola atau gaya yang lebih fokus
kepada hal hal kesehatan, baik itu makanan, prilaku, bahkan gaya hidup yang
sangat berpengaruh kepada kesehatan dan menuju hidup yang sehat baik jasmani
maupun rohani.
Jadi gaya hidup lah yang menopang pola hidup sehat ini, karena dengan
gaya hidup yang sehat maka pengertian pola hidup sehat akan secara otomatis
anda lakukan. Jika gaya hidup anda terbiasa meminum minuman keras, merokok
setiap saat, terlalu banyak mengkonsumsi obat kimia, narkoba keluar malam
setiap hari inilah contoh hidup tidak sehat dan tentu sangat berpengaruh pada
kesehatan.
Tahukah anda orang orang zaman dahulu sehat-sehat, bahkan umur mereka
lebih panjang dari pada kita, namun mereka belum mengerti pola hidup sehat secara
alami ataupun hidup yang berkualitas. Mereka selalu memakan makanan yang masih
segar, tanpa pengawet, tanpa zat-zat kimia yang terkandung di dalamnya. Mereka
juga tidak pernah mengkonsumsi makanan siap saji yang banyak mengandung zat zat
kimia yang perlahan lahan mengikis kesehatan seperti kita.
Berbeda dengan kita, kita terkadang terlalu sibuk dengan pekerjaan, lupa
waktu akan makan, selain tidak teratur kita terkadang cenderung mengkonsumsi
makanan siap saji, tidur larut malam, meminum suplemen penambah energi,
mengkonsumsi zat-zat kimia. Dan tak jarang, banyak diantara kita yang meninggal
usia muda, baik itu terkena komplikasi penyakit, seperti sakit jantung, sakit
kanker, sakit stroke, darah tinggi, dan diabetes.
B. Cara
Menerapkan Pola Hidup Sehat
Ada banyak
cara yang dapat dilakukan agar tetap sehat. Yaitu sebagai berikut:
1. Fresh air,
good lungs
Untuk terhindar dari gangguan pernapasan, hiruplah
udara yang bersih dan sehat. Udara pagi hari sangat baik bagi paru-paru Anda.
Hindari merokok, asap kendaraan, debu. Bersihkan rumah dan ruangan kerja secara
teratur, termasuk perabotan,kipas angin, AC.
2. Fresh
water
Air mineral / air putih adalah
yang terbaik dari minuman apapun. Biasakan minum air putih 8-10 gelas perhari.
Dengan begitu fungsi ginjal dan saluran kemih terjaga dan lancar. Saya
merekomendasi untuk minum air hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es)
di siang hari.
3. Konsumsi
menu bergizi dan seimbang
Pilih menu bergizi, seimbang dan bervariasi. Banyak konsumsi sayuran
hijau dan buah segar berserat tinggi. Kurangi atau hindari junk food atau fast
food dan makanan olahan, serta kurangi garam dan gula. Saya rekomendasikan
biasakan sarapan pagi untuk menunjang aktivitas Anda.
4. Seimbangkan
antara istirahat, kerja, olahraga (aktivitas anda)
Biasakan istirahat teratur 7-8 jam pada malam hari, jangan sering
begadang atau tidur terlalu malam. Jangan lupa berolahraga di waktu senggang.
Saran saya olahraga lah 2-3 kali per Minggu, selama 40-45 menit.
5. Kontrol
kerja otak
Otak adalah brain oleh karena itu juga butuh istirahat. Jangan sampai
mengalami stres yang berlebihan, karena memori otak terbatas. Lakukan kegiatan
yang rilexs sehingga otak menjadi santai, misal melakukan hobi yang
menyenangkan.
6. Hidup
harmonis dan peaceful
Manusia merupakan mikrokosmos yang harus memenuhi alam sebagai
makrokosmos jika ingin tetap sehat. Cobalah menjalani hidup harmonis, sebisa
mungkin perkecil risiko stres emosional atau psikis.
C. Manfaat
Serta Keuntungan Dari Pola Hidup Sehat
Manfaat yang kita peroleh dengan menerapkan pola sehat adalah sebagai
berikut:
1. Dapat tidur dengan nyenyak
Manfaat hidup sehat yang pertama adalah kualitas
yang baik dan dapat dengan nyeyak bila ingin istirahat. Jika hidup anda sehat,
maka tidak akan yang mengganggu tidur anda.
2. Dapat bekerja lebih maksimal serta
meningkatkan kinerja
Jika tubuh anda sehat, anda akan jarang absen untuk
masuk kantor dan juga kualitas pekerjaan anda akan lebih baik dibanding anda
sakit-sakitan.
3. Dapat belajar dengan baik
Tubuh yang sehat membuat konsentrasi anda menjadi
lebih baik dan anda akan lebih mudah untuk mempelajari sesuatu dengan baik.
4. Tidak banyak pikiran
Jika anda menjalani hidup sehat yang baik dan benar
secara otomatis anda akan terhindar dari berbagai macam penyakit, dan membuat
anda tidak banyak pikiran akan penyakit yang anda alami.
5. Merasa damai, nyaman dan tentram
Hidup sehat membuat perasaan kita lebih damai dan
tentram, karena kita dipusingkan untuk meminum obat atau mengeluarkan banyak
biaya untuk keluar masuk rumah sakit jika anda sakit.
6. Memiliki penampilan yang lebih
bugar
Penampilan anda akan terpengaruh disini karena bila
seseorang itu sehat, dan tidak berpenyakit biasanya penampilan lebih bugar dan
sehat tidak terlihat lesu, lunglai, lemah.
7. Mendapatkan kehidupan dan
interaksi sosial yang baik
Jika hidup anda sehat, anda akan lebih berinteraksi
dengan teman ataupun dengan tetangga anda. Dibanding anda sakit-sakitan, dan
selalu diurus oleh lain sehingga tidak sempat membandung interaksi sosial
dengan orang lain.
8. Lebih percaya diri
Dengan hidup yang sehat secara otomatis anda akan
kelihatan lebih percaya diri sehingga memudahkan anda untuk menghadapi berbagai
keadaan yang akan terjadi.
9. Menghemat pengeluaran untuk
kesehatan
Jika anda melakukan gaya hidup sehat, sehingga otomatis
juga biaya pengeluaran untuk kesehatan juga akan berkurang, karena anda tidak
memerlukan itu, karena anda sehat.
10. Terhindar dari penyakit
Hidup sehat juga membuat anda terhindar dari
berbagai macam pernyakit. Orang yang melakukan gaya hidup sehat yang baik dan
benar akan jarang terkena penyakit, karena daya tahan tubuhnya tinggi.
Ø Kesimpulan
Hidup sehat yaitu hidup tanpa gangguan masalah baik
fisik maupun nonfisik. Ada banyak cara yang dapat dilakukan agar tetap sehat.
Yaitu sebagai berikut:
1. Fresh air,
good lungs
2. Fresh water
3. Konsumsi menu
bergizi dan seimbang
4. Seimbangkan
antara istirahat, kerja, olahraga (aktivitas anda)
5. Kontrol kerja
otak
6. Hidup
harmonis dan peaceful
Ø Saran
1. Pola hidup sehat harus diterapkan
sejak dini pada anak agar di masa depan mereka tidak divonis menderita penyakit
yang sulit disembuhkan.
2. Perlunya pengawasan dari orang tua
agar para anak tidak mengonsumsi makanan berpengawet dan cepat saji secara berlebihan.
3. Membatasi penggunaan internet bagi
para remaja.
4. Kesadaran dini dari para remaja
tentang kesehatan diri mereka sendiri perlu ditumbuhkan oleh orang tua, guru,
maupun pemerintah.
